Om CLEAN28

CLEAN28 - 4 veckors hälsopepp

CLEAN28 – en peppande hälso-utmaning där vi i 4 veckor äter och njuter av ren, naturlig och hälsosam mat. I kombination med den goda maten så arbetar vi tillsammans för att ta kontrollen över sötsug och ätande kopplat till känslor som till exempel stress och oro.
Så här fungerar kursen

Kursens innehåll

  • 01

    Presentation av kurs

    Visa innehåll

    • Välkommen till CLEAN28

    • Syfte & mål

    • Så här fungerar kursen

    • Kursens innehåll

    • Arbetsuppgift 1A
  • 02

    Vecka 1

    Visa innehåll

    • Välkommen till vecka 1

    • Om veckomenyerna

    • Veckomeny & inköpslista

    • Recepthäfte utan bilder

    • Recepthäfte med bilder

    • Hur och varför du ska skriva matdagbok

    • Formulera ditt mål och ditt varför

    • Skapa din strategi - hur du ska lyckas

    • Anpassningar för dig som tränar

    • Arbetsuppgift 1B
  • 03

    Vecka 2

    Visa innehåll

    • Välkommen vecka 2

    • Varför du ska utesluta gluten, mjölk och vitt socker i 4 veckor

    • Hur du skiljer på hunger och sug och överlistar sötsuget

    • När du är bortbjuden

    • Arbetsuppgift 2
  • 04

    Vecka 3

    Visa innehåll

    • Välkommen vecka 3

    • Hur du planerar din mat och äter lagom utan att räkna kalorier

    • Börja lyssna på kroppen och återkoppla med din hunger och mättnad

    • Vanliga tankefällor och hur du undviker dem

    • Arbetsuppgift 3
  • 05

    Vecka 4

    Visa innehåll

    • Välkommen vecka 4

    • När vägen mot målet inte är spikrak och du vill ge upp

    • Återintroducera gluten, mjölk, socker - varför och hur

    • Utvärdera din CLEAN28 och blicka framåt

    • Utvärdering

    • Allt textmaterial som pdf